Ingen lyst til sex? Det kan du gøre

Mange kvinder oplever perioder, hvor lysten til sex er lille eller helt væk. Det er ikke et tegn på, at der er noget galt med dig – men det er værd at forstå, hvad der sker, så du kan gøre noget ved det, hvis du har lyst.

Lyst er ikke en fast størrelse

Sexlyst svinger gennem livet. Den påvirkes af alt fra søvn og stress til hormoner, helbred, selvværd og hvordan du har det med din partner. For mange kvinder er lyst desuden mere responsiv end spontan: den opstår, når man først er i gang med nærhed og berøring, frem for at komme af sig selv. Hvis du venter på at få spontan lyst, kan det derfor føles, som om den er forsvundet – selvom den måske bare har brug for en anden vej ind.

Almindelige årsager til manglende lyst

• Stress og travlhed. En hjerne, der er fuld af to-do-lister, har svært ved at skifte over til nydelse.
• Træthed og dårlig søvn. Kroppen prioriterer hvile før sex.
• Hormoner og livsfaser. Graviditet, amning, p-piller og overgangsalder kan alle påvirke lysten.
• Smerter eller ubehag. Hvis sex gør ondt, lærer kroppen hurtigt at sige fra.
• Problemer i forholdet. Uløste konflikter, manglende nærhed eller følelsen af ikke at blive set.
• Medicin. Nogle typer medicin, fx visse antidepressiva, kan dæmpe lysten.
• Sex, der ikke er særlig godt. Det er svært at have lyst til noget, man ikke rigtig nyder.

Hvad kan du gøre?

Mærk efter, hvad du savner. Er det sex, eller er det nærhed, ro eller at blive rørt uden krav? Svaret kan pege på, hvor I skal starte.

Fjern presset. Aftal perioder med berøring, kys og nærhed, hvor sex ikke er målet. Når presset forsvinder, får lysten ofte plads til at vokse.

Skab overgange. Et bad, en gåtur eller tid uden telefon kan hjælpe hovedet med at skifte fra hverdag til nydelse.

Udforsk din egen krop. Når du ved, hvad du kan lide, bliver det lettere at få det – og at sige det.

Tal om det. Fortæl din partner, hvordan du har det, uden at det bliver en anklage. Mange par oplever lettelse, når det bliver sagt højt.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis lysten er forsvundet pludseligt, hvis det fylder meget for dig, eller hvis du samtidig har smerter, tristhed eller andre symptomer, så tal med din læge. Lægen kan udelukke fysiske årsager og eventuelt henvise dig til en sexolog. Mangel på lyst er kun et problem, hvis det er et problem for dig.

Artiklen er generel vejledning og erstatter ikke en samtale med læge, psykolog eller sexolog. Ved akut fare: ring 112. Har du tanker om selvmord, så ring til Livslinien på 70 201 201.